Mudança de estilo de vida como base para vida mais saudável

Um terço dos brasileiros é obeso, todos os outros sofrem de excesso de peso. No número de pessoas com quilos extras, o Brasil também ocupa o terceiro lugar na América Latina. No entanto, o sobrepeso e a obesidade não são apenas um defeito cosmético, pelo contrário, a obesidade é uma doença crônica e aumenta o risco de outras doenças graves, especialmente diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Sua disseminação em massa, agora comumente chamada de epidemia moderna, também contribui para o estilo de vida atual. Do ponto de vista do gerenciamento do aumento das doenças relacionadas à obesidade, é importante evitar que isso ocorra em todas as idades – o papel da prevenção.
Prevenir a doença começa com os cuidados de saúde e o cuidado com o maior número possível de pessoas desde o início da doença. Os cuidados de saúde devem, portanto, começar com pessoas saudáveis ​​melhorando o seu estilo de vida para alcançar o bem-estar e equilíbrio e essa é a essência do bem estar do estilo de vida. Existem muitas dicas deste tipo por ai, mas, infelizmente, em essência, essa abordagem é muito remota, um monte de pessoas já perderam visão do mercado supersaturado sobre a abordagem adequada que ajudou e, portanto, deve-se concentrar as atividades para as pessoas nas ofertas atuais que apontam na direção correta.

As mudanças no estilo de vida são um processo que leva tempo e requer suporte. Quando estiver pronto para fazer uma mudança, a parte difícil é começar e seguir adiante.Para auxiliar na sua mudança de estilo de vida utilize o método Slim Power, com ele você conseguirá atingir a sua mudança para uma vida mais saudável. Então faça sua pesquisa e faça um plano que o prepare para o sucesso. Planejamento cuidadoso significa estabelecer metas pequenas e levar as coisas um passo de cada vez.

Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a ter um estilo de vida duradouro e positivo e mudanças de comportamento:

Faça um plano. Seu plano é um mapa que irá guiá-lo nessa jornada de mudança. Você pode até pensar nisso como uma aventura. Ao fazer seu plano, seja específico. Quer exercitar mais? Detalhe a hora do dia em que você pode fazer caminhadas e quanto tempo você andará. Anote tudo e pergunte a si mesmo se está confiante de que essas atividades e metas são realistas para você. Se não, comece com etapas menores. Poste seu plano onde você verá mais frequentemente como lembrete.

Comece aos poucos. Depois de identificar metas realistas de curto e longo prazo, divida suas metas em etapas pequenas e gerenciáveis ​​que sejam especificamente definidas e possam ser medidas. Seu objetivo a longo prazo é perder 20 quilos nos próximos cinco meses? Um bom objetivo semanal seria perder um quilo por semana. Se você gostaria de comer mais saudável, considere como uma meta para a semana substituir a sobremesa por uma opção mais saudável, como frutas ou iogurte. No final da semana, você se sentirá bem sabendo que conheceu seu objetivo.

Mude um comportamento de cada vez. Comportamentos insalubres se desenvolvem com o passar do tempo, então substituir comportamentos não saudáveis ​​por saudáveis ​​requer tempo. Muitas pessoas têm problemas quando tentam mudar muito rápido demais. Para melhorar seu sucesso, concentre-se em um objetivo ou altere por vez. À medida que novos comportamentos saudáveis ​​se tornam um hábito, tente adicionar outro objetivo que funcione para a mudança geral pela qual você está se esforçando.

Envolva as pessoas ao seu redor. Quer seja um amigo, colega de trabalho ou membro da família, alguém em sua jornada o manterá motivado e responsável. Talvez possa ser alguém que vá para a academia com você ou com alguém que também esteja tentando parar de fumar. Fale sobre o que você está fazendo. Considere se juntar a um grupo de suporte. Ter alguém com quem compartilhar suas lutas e sucessos torna o trabalho mais fácil e a missão menos intimidadora.

Peça ajuda. Aceitar ajuda de quem se preocupa com você e ouvir reforça sua resiliência e compromisso. Se você se sentir sobrecarregado ou incapaz de alcançar seus objetivos por conta própria, considere a ajuda de um psicólogo. Os psicólogos são treinados exclusivamente para entender a conexão entre a mente e o corpo, bem como os fatores que promovem a mudança de comportamento. Pedir ajuda não significa uma vida inteira de terapia; Mesmo apenas algumas sessões podem ajudá-lo a examinar e definir metas atingíveis ou a abordar as questões emocionais que podem estar atrapalhando.

Estilo de vida não é apenas um estado estático, mas são constantes mudanças para melhor. Não há limite para alcançar o melhor estilo de vida. Há sempre algo que podemos melhorar no nosso estilo de vida. Além disso, aqui lembramos de um fator fundamental – que cada pessoa é diferente, então as pessoas sempre tendem a influenciar estilos de vida individuais – não pode obter os melhores resultados com a mesma receita para todos.

Uma Melhor qualidade de vida pode ser alcançada modificando estilos de vida  de maneiras diferentes – para isto existem varias maneiras. O que importa é apenas a escolha de uma abordagem saudável, porque é a única maneira de se cuidar da saúde e obter bons resultados por um longo tempo. Fazer as alterações desejadas exige tempo e comprometimento, mas confie, você pode fazer isso!

Proteína: a base da dieta, mas cuidado com os exageros!

Vamos nos concentrar em proteínas e, especialmente, porque não devemos exagerar no consumo delas. Alguns têm a ingestão diária recomendada de proteína, mas há também aqueles que não o fazem. Algumas pessoas não tem problema em comer proteína suficiente, gostam de alimentos ricos em proteínas, e muitas vezes tem que prestar atenção para não exagerar, algumas pessoas comem grandes quantidades de proteína porque acreditam que é melhor para o crescimento muscular. Seja o que for, não devemos ser exagerados com a o consumo de proteínas.
Sabemos que a proteína é realmente necessária para o corpo. Elas constituem um importante bloco de construção para nossos músculos, órgãos, hormônios, enzimas e até anticorpos. Sem proteínas, simplesmente não poderíamos sobreviver, porque apenas as gorduras e carboidratos não são suficientes para a manutenção dos nossos órgãos.

Aqueles que estão interessados ​​em uma alimentação saudável e perda de peso certamente se depararão, por exemplo, com dietas com proteínas ou com dietas pobres em carboidratos, que é na verdade a mesma coisa. Não é de admirar que dietas semelhantes sejam criadas. O excesso de proteína é fatalmente transformado em gordura, ao contrário do excesso de energia das gorduras ou carboidratos. Além disso, as proteínas têm uma maior capacidade de saturação, sua digestão precisa de mais energia do que, por exemplo, para digestão de carboidratos … Bem, isso soa bem, não é? Assim, obteremos proteína suficiente desde a manhã até a noite, não estaremos com fome e não perderemos peso.

Então é melhor você esquecer isso. Existem realmente algumas dietas que funcionam como o Line Shake

Preste atenção nesta palavra DIETA . As pessoas não gostam de viver constantemente em uma dieta. Nosso objetivo é um estilo de vida duradouro e saudável. Então, vamos dizer por que a boa proteína não é superestimada.

A quantidade ideal de proteína varia dependendo do grau de maturidade e peso do atleta entre 1,5-2,5g / 1kg de peso. Para pessoas inativas, apenas 0,8 – 1,2g / kg é suficiente . Para a maioria das pessoas, o corpo é incapaz de usar mais do que 2,5g / kg de peso como um limite superior para os atletas. Você está agora equipado com uma massa de cardápios de fisiculturistas de pelúcia? Enquanto esses músculos realmente consomem enormes quantidades de proteína, seus metabólitos são afetados por suplementos dietéticos que possibilitam um maior processamento de proteínas.

Se você aceitar mais proteína do que seu corpo é capaz de digerir, o alimento intocado entra em outras partes do sistema digestivo , mas não deve causar e causar a chamada dispepsia apodrecida., que se manifesta principalmente por flatulência, dor abdominal ou frequentes freqüências de fezes. Além disso , a predominância de processos de decomposição resulta em substâncias carcinogênicas , absorção reduzida de proteínas, nutrientes, vitaminas. Rins ou fígado estão excessivamente sobrecarregados .

Assim, se o esportista ativo para receber diariamente 2 g de proteína / kg, adiciona ao corpo mais nutrientes do que se eles receberam 3 g / kg – tinha processos pútridas no intestino paralisa a digestão, e, finalmente, em seus músculos ficam menos nutrientes do que a ingestão de proteína menor . E como resultado – com uma ingestão de proteína constantemente alta, o organismo começa a desperdiçar sua usabilidade apenas por causa de seu excesso excessivo.

Nos dias de treino, é bom tomar cerca de 1,5-2,5g / kg de proteína. Nos dias em que não praticamos, no entanto, é aconselhável aumentar a ingestão de carboidratos complexos (anexos) e manter a proteína inativa, 0,8-1,8 g / kg. O treino físico (mas também o melhoramento da casa) consome principalmente proteínas e aminoácidos musculares e, pelo contrário, a maior parte do glicogénio é formado apenas no dia seguinte ao treino. Então, imediatamente excluir todos da cabeça anterior: “Você não praticam hoje, assim que o corpo não precisa de tanta energia que eu vou comer mais proteínas e carboidratos limitar-me.” . Tem que ser exatamente o contrário! Seus músculos crescem quando você descansa. E este emagrecimento é melhor quando você está relaxado e dá ao seu corpo todos os nutrientes 🙂

Claro, tudo combina com a medida. Não que você tenha um pacote de doces só porque uma garota de fitness escreveu que você tem que comer mais carboidratos em um dia de descanso. Você é inteligente e sabe que fontes de carboidratos fazem bem a saúde. E se você relaxar por uma semana ou mais de cada vez, também não terá a energia para treinar pois o glicogênio é restaurado em cerca de 24 horas. Portanto o excesso de proteína é prejudicial a saúde.

A arte de comer bem que auxilia a perder peso!

 Por que não perdemos peso?

Porque estamos com medo. Nos nos sentimos muito fracos para lutar uma luta tão complicada. Vivemos em um ambiente não propício a uma vida saudável e manutenção da boa forma . As comidas tentadoras e insalubres nos atacam de todos os lados. A sociedade em que vivemos é propensa a hábitos e preferências não saudáveis.

  • Lojas oferecem comida inadequada.
  • A maioria dos restaurantes e cantinas cozinham inadequadamente.
  • Todo mundo perto de mim está comendo de forma inadequada.

Como tentar comer em um ambiente diferente? O que você faz quando todos têm comida imprópria na sua visita ou na festa? O que você pode fazer quando toda a sua família come inapropriadamente? Como sair desse ambiente inadequado? Como se livrar dos maus hábitos alimentares de infância?

Atenção

Resolver o problema é simples. Esteja ciente do que você pode modificar e do que você não pode modificar. Tentar lutar contra algo que não pode ser modificado é completamente inútil. Volte sua atenção para os aspectos da sua vida que podem ser modificados.

O que eu não posso modificar?

  • meio ambiente
  • sociedade

Posso, claro, tentar fazer isso começando a mudar a mim mesmo, mas não verei os resultados em uma semana. Portanto, é melhor não abordar esses aspectos. Mime-se para lutar contra um ambiente inadequado, contra o seu próprio passado, quando você cresceu e viveu cercado por comida inadequada e ganhou hábitos inadequados .

O que eu posso modificar?

  • condições próprias
  • auto-aceitação
  • motivação própria

Você pode modificar seus próprios instintos de fome ou de gosto (embora você ainda não saiba como fazê-lo, você pode aprender). Você pode selecionar seus tipos de restaurante . Você pode escolher a refeição mais apropriada em todas as circunstâncias. Você pode adotar novos estereótipos. Você pode obter o conhecimento das combinações de alimentos certas . Ao fazer isso, você pode criar suas próprias condições para uma mudança permanente do menu .

Você pode influenciar sua visão de si mesmo. Você pode mudar a percepção de suas “falhas”, “fracasso” e assim por diante.

Você pode criar ou ganhar motivação suficiente para encontrar a chamada força de vontade para uma mudança duradoura.

Tudo isso compõe sua competência para mudar seu estilo de vida.

Em vez de se recusar a aceitar

Mude em vez de negar tudo o que você acha que precisa ser mudado para facilitar a sua dieta. Busque informações para ajudá-lo a se concentrar no que é saudável para o seu corpo e o que pode ajudá-lo a perder peso . Você não pode encontrar essas informações completamente juntas em um artigo, mas pode encontrá-las em vários livros, cursos ou perguntar às pessoas ao seu redor. Cada um deles pode aconselhar sobre o seu “truque” pessoal. Os especialistas oferecem várias teorias interessantes. No entanto, nem todas essas teorias funcionam na prática algumas não duram por muito tempo.

Busque novos alimentos saudáveis ​​e naturais ou novas variações em sua vida (e sua cozinha) .  Quanto mais você deixar entrar coisas novas em sua vida, mais você trocara os velhos hábitos. Aprenda a ser inteligente – para dar ao corpo o que ele sabe e ao mesmo tempo faz bem. Faça isso regularmente. Encare o ato de comer como algo trivial a sua sobrevivência e não como algo que lhe trará prazer.

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Recapitulação

A competência para mudar o estilo de vida consiste em vários conhecimentos e habilidades. Conheça o seu corpo e saiba quais são os tipos de alimentos ideais para você e quais não são. Ser capaz de escolher o restaurante certo. Ser capaz de escolher a refeição mais apropriada em todas as circunstâncias. Sabendo as combinações de comida certas. Encontre novos sabores em compras, pesquise maneiras de preparação de alimentos. Aceite-se como você é (perdoe suas falhas, fracassos). Encontre motivação para um caminho para uma mudança duradoura.

Lembre-se  que um verdadeiro amante do corpo come somente até o ponto onde o corpo se sente perfeitamente calmo, equilibrado, tranqüilo; onde o corpo não se sente nem inclinando-se para a direita nem inclinando-se para a esquerda, mas exatamente no meio.É necessário se compreender a linguagem do corpo, compreender a linguagem do seu estômago, compreender o que é necessário, dar somente aquilo que é necessário, preservando sua saúde e elevando a sua auto estima.